Ejercicio con ritmo

[EJERCICIO CON RITMO]

[Ritmos latinos  60-120BPM]

🎵 [Fase 1: Calentamiento consciente (60 BPM → 90 BPM 30 segundos]

[Instrumentos: bombo suave, palmas, respiración grabada]

Vamos hermanos,

Un ejercicio iniciar 

Con buen ritmo

Que nos va alegrar

· [Movimiento]: pies firmes, balanceo de brazos como remando, círculos de cuello lentos.

· [Letra interna: ]“Inhalo movimiento, exhalo pensamiento”

· [Duración: 40 segundos.]

Despejen la mente,

Al respirar

Con movimientos

Siguiendo el compás 

🎶 [Fase 2: Activación articular (90 BPM → 110 BPM)]

[Duración  300 segundos]

[Entra un bajo pulsante y un shaker]

· Pasos: adelante-atrás (4 tiempos cada uno).

· Brazos: alternar subir/bajar como si estiraras bandas elásticas.

· Cuello: “sí” y “no” suaves al ritmo.

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🔥 [Fase 3: Ritmo cardiosaludable (110 BPM → 128 BPM)]

[toda la orquesta]

[ duración 400 segundos]

[Percusión latina + sintetizador alegre]

· Saltos pequeños con aterrizaje suave.

· Manos arriba dibujando círculos (como si removieras nubes).

· Risa incluida: cada 8 compases, un “¡ja!” colectivo.

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💃 [Fase 4: Flow liberador 128 BPM estable  400 segundos ]

[Línea de metales o guitarra funky]

· Movimiento circular de cadera mientras caminas en el lugar.

· Brazos libres: movimientos asimétricos (uno arriba, otro abajo).

· [Mente: repetir “] me despejo, me alegro” como mantra interno.

🧠 [Final: Conexión con el día (vuelta a 90 BPM)]

[Duración 120 segundos]

[Se desacelera con piano y un latido de fondo]

· Últimos 15 segundos: respira profundo, manos en el pecho, sonrisa fija.

·[ Afirmación final]:

 “Mi cuerpo escucha, 

mi mente brilla ,

hoy empiezo el día 

Con ritmo y alegría